Még mindig a talpnál, bokánál tartunk. Hosszú téma, de megéri foglalkozni vele. Még hosszú évekig kell hogy működjön rendesen, fájdalom nélkül.

Lúdtalp, bokasüllyedés, bütyök….

A legfontosabb a megelőzés. A civilizációs ártalmak hatnak. Próbáljunk visszatérni a természethez néha. Járjunk egyenletlen talajon mezítláb (Kopaszi gát, Mezítlábas park - Tabajd, én személy szerint imádom mindegyiket). De a lakásban is megoldható kis leleményességgel. Párnahuzatot töltsünk meg különböző töltelékkel. Gesztenye, meggymag, só. A régről ismert babzsák is jöhet, és ami még csak eszünkbe jut.(Az ötleteket kommentben megoszthatjátok mindenkivel. Na, ki tud többet?:-) ) Sétáljunk, álljunk rajtuk. Akár mosogatás, házimunka közben is, így még külön időt sem “rabol”.

Tv nézés, vagy irodai munka közben pedig egy kis torna

Ülve

1. talpak párhuzamosan, felemeljük talpakat, sarokra, vissza le
2. most a sarkakat emeljük, és le
3. sarokról lábujjakra gördülünk és vissza sarokra
4. karmoljuk be a lábujjakat
5. bekarmolt lábujjakkal sarokra emelkedünk, majd vissza
6. az előbbi gyakorlatokat végezzük el ismét úgy, hogy tenyereinkkel lefelé nyomjuk a térdeket mintegy ellenállást, nehezítést adva a lábaknak
7. talpakat befelé fordítjuk, egymásnak szembe, vissza
8. bekarmolt lábujjakkal befelé fordítjuk a talpakat, vissza,és közben  nyújtjuk a lábujjakat
9. ceruzát, papírdarabokat, kis törölközőt felvenni a talajról
10. ha sikerül felvenni mindkét lábbal, próbáljuk meg egyik lábbal átadni a másiknak

Állva

1. sarokról lábujjra gördülni
2. lábujjakon helyben járni
3. sarkon helyben járni
4. külső talpélen helyben járni
5. egy lábon állva egyensúlyozni

Végén rázzuk meg a lábainkat

Ui.: a tornák általános edzések a lábnak, természetesen a legjobb minden esetben a személyre szabott torna

ha bármiféle sérülésünk van, kérjük ki szakember (orvos, gyógytornász) véleményét, mielőtt tornázni kezdünk